«Το περπάτημα πρέπει να θεωρείται εθνικό άθλημα» σύμφωνα με τον καρδιολόγο José Luis Zamorano. Κι αυτό γιατί τα οφέλη του ξεπερνούν το καρδιαγγειακό σύστημα και αγγίζουν συνολικά την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Όπως υποστηρίζει ο καρδιολόγος στο ισπανικό Telva, ένα ζωηρό περπάτημα είναι ιδανική άσκηση για όσους θέλουν να εξελιχθούν σωματικά, χωρίς απαραίτητα να στραφούν αμέσως στο τρέξιμο.
Αλλά τι καίει τελικά περισσότερες θερμίδες; Περπάτημα ή τρέξιμο;
Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Sergio Peinado αναφέρεται σε μια μελέτη όπου δύο ομάδες ατόμων έκαναν την ίδια απόσταση (1,6 χιλιόμετρα). Η μία το έκανε περπατώντας, ενώ η άλλη τρέχοντας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ξεκάθαρα τη διαφορά: οι πεζοί έκαψαν περίπου 80 θερμίδες, ενώ οι δρομείς έφτασαν τις 115.
Η εξήγηση είναι απλή: το περπάτημα απαιτεί λιγότερη ενέργεια, αφού το σώμα κινείται πιο αποτελεσματικά. Αντίθετα, το τρέξιμο ενεργοποιεί περισσότερους μυς και απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, άρα και κατανάλωση ενέργειας. Όμως, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι και η καλύτερη επιλογή για όλους.
«Δεν αρέσει σε όλους το τρέξιμο, και το περπάτημα παραμένει ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας και την καύση θερμίδων», υπογραμμίζει ο Peinado. Το τρέξιμο είναι όντως πιο αποδοτικό αν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια θερμίδων, αλλά εγκυμονεί και περισσότερους κινδύνους, ειδικά για όσους δεν είναι σωστά προετοιμασμένοι.
Η αποτελεσματική μέθοδος τρεξίματος για αρχάριους
Για τον Peinado, η υγεία πρέπει να προηγείται κάθε φυσικής δραστηριότητας. Προτείνει λοιπόν, πριν ξεκινήσει κάποιος συστηματικό τρέξιμο ή οποιαδήποτε έντονη άσκηση, να υποβληθεί σε βασικό ιατρικό έλεγχο: ηλεκτροκαρδιογράφημα, γενική φυσική εξέταση, υπερηχοκαρδιογράφημα και τεστ κόπωσης (stress test).
Ο ίδιος προτείνει να ξεκινάμε αργά και σταδιακά, ακολουθώντας προπονήσεις προσαρμοσμένες στη φυσική μας κατάσταση. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για αρχάριους είναι η CaCo – ένας έξυπνος συνδυασμός περπατήματος και τρεξίματος. Πρόκειται για μια τεχνική που ενισχύει την αντοχή, χτίζει σταδιακά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών ή απογοήτευσης από την έλλειψη προόδου.
Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ξεκινήσετε με 4 λεπτά περπάτημα και 2 λεπτά τρέξιμο. Με την πάροδο του χρόνου και την κατάλληλη εξάσκηση, η ισορροπία αναστρέφεται – φτάνοντας στο σημείο να τρέχετε 4 λεπτά και να περπατάτε μόνο 1, μέχρι να μπορέσετε να καλύψετε ολόκληρη την απόσταση τρέχοντας.
Είτε επιλέξετε περπάτημα είτε τρέξιμο, το πιο σημαντικό είναι να κινείστε. Η φυσική άσκηση δεν είναι αγώνας ταχύτητας, αλλά επένδυση στην υγεία σας και ο καλύτερος τρόπος να την ξεκινήσετε, είναι με επίγνωση, μέτρο και συνέπεια.
